浅析吴式太极拳的运动特点与养生供能-田德文

本站原创 2024-01-15 12:14:00

吴式太极拳太极拳的重要流派之一,是国之瑰宝,已被列于国家非物质文化遗产名录。其运动的特点是:身体中正安舒、节奏松匀圆缓,形如流水、气势磅礴、神形兼备,阴阳分明、武医结合,讲究内外双修。它是祛病防疾、健体延寿的金质品牌运动项目,适合不同年龄、不同性别、不同职业的人群,尤其受到中老年朋友、体弱多病者、白领丽人、机关学者的喜爱,被誉为文化拳、君子拳、苗条拳、美容拳、长寿拳等,已由全国传播到世界。
 
一、会练会养是真功
 
天有三宝日、月、星。地有三宝水、火、风。人有三宝精、气、神。五福寿为先,养生从字面上来说就是保养身体,细一点说就是养精气神,严格的说就是养命。衰老是每一个人要面对的问题,随着我国人口老龄化的到来,健康养生已成为民生工程的重要组成部分。“人活一口气,佛存一炉香”,可见养生对人来说多么重要。通过运动锻炼,调理、蓄养精气神,延缓衰老是完全可能的。练拳不知养,易伤不易长:练拳不懂养,百练功不长。著名武术家冯志强说:会练即会养,会养即养气,养血,养性,养神,养精,养形。其中尤以养气、养精、养神为首要。十年练功,十年养气,气以直养而无害,久久养之即为浩然之气。气足神不衰,心静则神宁。练太极者心要静,静养神,静养精,性命双修。又说:不会练即不会养,不养即伤。过于纵跳震动,则六神散乱,此为自伤,对习拳练功者来说尤要避免。王培生说:“葫芦好来葫芦妙,两个葫芦来回抱,三环套月生热能,四梢散热哈哈笑。”形象地说明了练与养的有机结合。过去西洋体育把运动过程称为“锻炼”,他们训练的方法导致块大肉厚,脚下跳动不稳,体形像大头娃娃,呈倒三角形,即上重下轻,结果是力大胜力小,手快胜手慢,属先天之本能,极限运动,不注重养生。而中国武术太极拳把练功过程叫“”,属内功心法,重视气血的运行,形体像不倒翁,呈正三角形,即上虚下实,底盘稳定,沾粘连随,以巧破千斤,是后天返先天之能,可以以小胜大,重视养生。这是中西传统武术文化的区别。
 
二、中正安舒话形养
 
“前三田后三关,左右肩井对涌泉,上下一条线,心舒身自安。”中正安舒、松匀圆缓的吴式太极拳囊括了儒家的“中”、释家的“空”、道家的“无”,意谓天人合一。它综合了哲学、力学、心理学、医学等理论,内实精神,外示安逸,神形兼备,内外兼修。每一个动作的定势都要形成立柱式身形,配合沉肩坠肘、含胸拔背、松腰抽胯、顶头悬及内外之的内功心法,周身劲整。脚打踩意不落空,消息全凭后足蹬。占中、守中、用中,有利于攻防。该拳架相当于周易中的地天泰卦:上虚下实,天阳上升,地阴下润,阴阳合得,安泰亨通。上虚,是神意虚领,上部空松,从颈椎七节,胸椎十二节,腰椎五节到骶骨,通过意念对拉拔长,从而达到放松的目的。骨节摆正舒直,冲脉通达,使椎间盘及各神经束免受挤压,经络畅通,营养大脑,气血流注,抽坎填离,周天流转,减少了腰脊椎疾病的发生。腰板直了,阳气就旺:身材苗条了,神气就足。实际上这是自我调理、养生整脊的过程。所以人们说吴式太极拳是苗条拳,美容拳,长寿拳。厚德载物,柔能克刚。身虽动,心贵静;气宜敛,神宜舒;见之似好妇,夺之似惧虎。吴式太极拳以柔化为主,不主动进攻对方,彰显大将风度,无过不及,随曲就伸,人刚我柔,我顺人背,一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,以柔克刚被誉为君子拳。
 
三、慢练是养生的关键
 
吴式太极拳的另一特点是单腿承重,实脚转换,阴阳分明,主张慢练。慢是对快而言,不会慢就不会快,没有练时的慢,就没有用时的快。慢工出细活,欲速则不达。当然慢不是为慢而慢,而是慢中寓快。细嚼慢咽便于消化,放慢镜头为了看清楚,减慢车速为了安全,盘拳慢练功夫扎实。杨禹廷祖师说:练功时要在“松,圆,柔,匀”的原则下尽量把速度放慢(初学动作生疏固然要慢,学会后自己练功仍然要慢)。不慢心不能静,心不能静意不能专;不慢气不能沉,气不能沉周身不能松净。“慢”是太极拳练意练体的关键。著名武术家吴图南提出练功时,一个动作要达六个鼻吸。冯志强大师说:“慢练为养,快练为伤;静练为养,急练为伤。”可见慢练是多么重要。慢练如水撼沙,润泽表里,内敛入髓,外达毛窍。表里精细无不到,功能大进。慢练是活步桩,慢养形、养身、养颜、养寿、养精气神,性命双修。“功夫有没有,先看一步走”“手打三分脚打七”。慢练,使单腿承重能力和平衡能力有了较大的提升。拳论曰:能引进落空,便能四两拨千斤;欲要四两拨千斤,先要知己知彼;欲要知己知彼,先要舍己从人;欲要舍己从人,先要得机得势:欲要得机得势,先要周身一家,周身无缺陷;欲要周身无缺陷,先要神气鼓荡,提起精神;欲要提起精神,先要气敛入骨;欲要气敛入骨,先要股前节有力。股四头肌的加强,可以更好地营养膝关节,使之不受伤害,减少或避免了退行性病变,并可更好地营养骨骼,促骨生髓,髓生血,血养全身,形成良性循环,符合“单腿站立壮五脏,金鸡独 立可长生”的中医理论。所以行功走架要慢,不易快。人老腿先老,吴式太极拳独有的特点,使两腿得到了充分的锻炼,延缓了衰老,避免了摔跤,让无数练习吴式太极拳的人战胜了病魔,恢复了健康,重返工作岗位;让更多的老人避免了摔伤,有了晚年的幸福。其社会效益、家庭效益都是显著的。
 
四、武医结合意为先
 
“一阴一阳之为道”,世间无处不太极。太极拳源于易而理成于医,是大脑支配下的意气运动。武医结合是吴式太极拳独具的特点。“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”。一行一动皆有意,举手投足全调理;走坐站卧都练功,一运一意一太极。如:太极起势的重心右移动作,我们不是直接右移,而是意想“素髎”穴找右脚的“大敦”穴(大敦是肝经的要穴),这时我们会感到右脚前掌吃力,产生作用,我们说这是调理肝经;而后意想“尾闾”找“太溪”,整个右脚都沉了,这是调理肾经;左脚向左开步意想“隐白”穴点地,是调理脾经;左脚从大趾到小趾依次落地,再到脚掌脚跟平松落地,重心至两“涌泉”穴的中心点,是调理足三阳(胃经,胆经,膀胱经)的过程。同理,按掌是开手三阴,冲拳调理手三阳;蹬脚是开足三阴,分脚调理足三阳。总之,行拳的过程就是“以心行意,以意导气,以窍运身”的自我调理、祛病健身的养生过程。所以王培生大师说:揽雀尾的右掌下采可防治糖尿病,翻掌上例可调理脾胃,搂膝拗步防治关节炎,倒撵猴防治肾炎,提手上势去三焦火……这样行拳中总是口水充盈滋润咽喉,通体热乎,微汗润身,呼吸均匀,丹田旋转,真正做到了“关节要松,皮毛要攻,节节贯串,虚灵在中”。正如曲黎敏老师讲的:打太极拳一个起势下来,如果不知道开足三阴、足三阳,那么这个拳打的是个未知数。调理脾胃,能吃能睡,身子舒服,干活不累。循经络,运气血,调吐纳,行津夜,抽坎填离,周天流转,以后天之气、养先天之本,阴阳合得,国泰民安,可谓大吉。
 
五、呼吸与精神文明
 
“丹田练就长命宝,万两黄金不予人。”吴式太极拳采用均匀深长的逆式腹式呼吸法也叫丹田呼吸、拳势呼吸、体呼吸,是以丹田运化为核心,以气血经络在体内的通畅为要旨。阴动为吸,气血由四梢聚至丹田;阳动为呼,周身膨胀,毛窍全开,与大气相通,走大周天。每一息,五脏六腑都得以有效的,使内气鼓荡,周身劲整,养浩然之真气。“玉炉烧炼千年药,正道行修益寿丹,自身本是练功炉,何须伸手求外援。”富润物、德润身,恭则寿。习拳者要敬、静、净。道德的修养是真正的养生之道、治病良方。不要生气,生气是把双刃剑,伤人更伤己。养生要重视养气,养先天之气,后天之气,经络之气,脏腑之气。要调气、理气、顺气、补气,还有生发之气。天下武术是一家,和为贵,德为门,礼为先。自身要和顺,家庭要和睦,朋友要和气,社会要和谐。长寿要有平和的心态。
 

 
 

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