太极拳功夫精髓-呼吸力

本站原创 2024-06-11 13:33:00

同学们好: 昨天我们学习了太极拳功夫内劲精髓的丹田力部分,相信大家都取得了不同的效果! 刚才有很多的同学问我,发丹田力技击与不发丹田力技击有何区别?这个问题问的好,我们在实战技击中,发力进攻的每一招都离不开“气自丹田吐”,现在大家可以现场尝试一下发与不发丹田力技击的区别: 方法是:以两种不同的发力方式分别打击同伴的手掌,问他有何感觉,他一定会说前者更具有“穿透性”与“破坏力”。 今天我们一起学习太极拳内劲的呼吸力部分,请大家认真做好笔记。 大家打拳要时刻注意调整呼吸。打拳时,为什么有的人憋气,喘不过来?原因就是呼吸没有调整好,气没有运好、沉好。 一、什么叫呼吸力: 是指练拳中肺呼吸与腹式呼吸相结合,主要通过鼻子进行长呼短吸,使之与周身动作配合起来而产生的力。 二、呼吸方法: 吸气时:收腹、吸气、松胯、提肛、胸腔膨胀、充分吸氧; 呼气时:丹田小腹膨胀、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸腹部放松、横隔肌上升、浊气呼出。 下面我和大家一起做100次:吸、呼... ...吸、呼,好,感觉不错吧! 三、表现形式: 让人用两手按住小腹和命门穴,做呼吸,让其感觉到吸气时小腹内收,呼气时,命门向外膨胀的感觉。请大家相互体验一下。 四、具体的锻炼方法: 首先打拳,要改变原来的呼吸方式,强调逆腹式呼吸,鼻吸鼻呼,长呼短吸,在打拳中要逐步养成习惯。我们平时要做到24小时练功。方法,只要随时想起来,就马上做几次逆腹式呼吸,功夫源于日常的积累。 其次,我们讲一下如何把正确的呼吸方法贯穿到套路中去: 1、起势: 每次打拳起势必须要做到马虹恩师所要求的“长呼三口气,入静三分钟”。很多拳友都忽略了太极拳预备式的重要性,打拳的时候,随便往哪一站,马上就开始打拳,这是大错而特错,是学习太极拳的大忌。下面我们就太极拳的预备式详细讲解一下: 请大家起立我们一起做预备式: 两脚与肩同宽,自然站立: 一、预备势口令:1虚领2顶劲3眼平视4耳听后 5唇轻合 6齿轻扣7舌顶上鄂8下额收 9松肩10坠肘11含胸12塌腰 13抓拿手 14松胯 15圆裆 16曲腿 17扣膝 18五趾抓地 19气沉丹田动作分解: 第一势预备势预备势要求 1、上身 头上要虚领顶劲,劲往上顶,上身中正,两肩微微往前卷,两肘棚起来,肘与肋之间一拳隔,肘略前棚,五指合拢,贴在大腿两侧。 2、下身 两腿裆部撑圆,两大腿内侧向后向外翻,前面膝盖略往里合,两脚五指抓 地。 3、前面 前面下腭里收,眼平视,身材多高,眼看多高,不要仰头,不要低头。 4、全身 总的全身要有象外膨胀的感觉。下边两脚五指抓地,上边顶劲往上顶,视为周身都有象外膨胀的感觉,同时全身放松,意念精神放松、神态放松、肌肉和肋骨都要放松。但是,向外的棚劲不要丢,就是用意念领着全身的皮毛有往外撑的感觉,有弹性往外撑的感觉。 这是预备势基本外型的要求。 5、打拳 开始打太极拳,在神态、在精神、在意念上应该有一个自我全身检查调整的过程。立身中正,肌体放松,神态从容,以静待动,体现一个中定劲。可多站一会儿,自察身法、步法、手法、腿法,以及周身松掤劲,是否处处合乎拳法拳理,然后再起动。 就是上场以后,首先要洗新抵律,把全身精神贯注在打这套拳上,把其他的 事情都忘掉,要静下心来,专心致志地打好这套拳。所以一开始上场以后,不要急于忙马上进行动作,先要进行自我检查,放松了没有、棚劲有没有、顶劲顶起来没有,是否全身各部位都合乎拳的规矩。所以开始上场以后,先进行一下自我调整,呼吸的调整,气沉下去了没有,眼神的调整,筋骨放松的调整,另外下盘五指抓地,腰脊要有对拉拔长这种感觉,打起拳来以后,整个拳都要贯彻这种精神,总是上面顶劲与尾骨之间对拉拔长,这对脊柱的健康很有帮助。所以,无论左右旋转、前进后退,上身都要保持中正。上场以后呢,先静一静,刚才所说的呼吸、眼神、放松、棚劲、全身各个部位都要检查一遍,然后再开始启动。 练习方法: 逆腹式呼吸,深呼吸三口:1、2、3、4、5、6、7、8、9,开始打拳。这里要求我们一定要待丹田感到充实、饱满是时候,再开始打拳。 2、收势: 打完拳后,一定要认真做好收势,认真做逆腹式呼吸,深呼吸九口,等到气归丹田再走动收功,离开场地,可以起到事半功倍的效果,草率收功,一遍拳等于白练,长功夫效果极差。 3、贯穿套路: 要求打拳时,蓄劲吸气,发劲呼气,提升时吸,沉降时呼。开时吸,合时呼,拳势运转时可以调气加短促呼吸。 以金刚捣碓为例: 1塌掌根(左)丹田吸气 2棚 腕(右)丹田呼气 3提 腕(左)丹田吸气 4合 肘(左)丹田吸气 5下 采(左)丹田呼气 6推 掌(右) 丹田吸气 7塌掌根(左)丹田呼气 8下弧捋(左)丹田吸气 9倒中心棚(右)丹田呼气 10勾提腿(右)丹田吸气 11棚 手(右)丹田呼气 12上捋下蹬(右)丹田吸气 13肩 靠(左)丹田呼气 14走 肘(左)丹田吸气 15撩掌上步(左)丹田呼气 16上下相合(左)丹田吸气 17握拳下沉(右)丹田呼气 18提膝冲拳(左)丹田吸气 19横肘震脚(左)丹田呼气 好大家多做几遍,好好体会体会,跟大家平时练得效果有什么不一样。大家一定要熟记,可以起到事半功倍的效果! 太极拳的呼吸,在练拳的初级阶段,要纯任自然,以顺遂为准,不必强求与动作的合拍,呼吸方法主要以鼻吸鼻呼为主,但练到一定程度,就要进一步研究对呼吸力的运用了。 十三式行功心解曰:“能呼吸然后能灵活”。就是说呼吸与动作要努力做到合拍,该呼就呼,该吸就吸。通过调整呼吸,使海底穴运动起来,整个盆腔运动起来,一开一合,一收一放,尤其要呼透,真正做到长呼短吸,使之与周身动作彻底地配合起来。进入拳势呼吸阶段。 总之,在行拳走架及推手中,动作变化复杂,有时呼吸又很难与动作合拍,这时呼吸力的功夫就显得非常重要了。 最后,老规矩给大家留点作业: 讲内劲——呼吸力贯穿真个拳架,打83式一路拳(规定时间15分钟以上)时间越长越好 。 今天,我们就学习、交流到这里,祝大家愉快!

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